Witam. Mam problem, mianowicie waże 118kg, wracam do diety zbilansowanej, przyjmuje proporcje 2g bialka/kg masy = 240g białka. Panowie, skad tyle wziac? Od 6 do 15 jestem w pracy, tam mam mozliwosc zjesc w sumie tylko kanapki (mieso z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, [...]
Witam.Jestem obecnie na cyklu cp+mono ,stosuje także omega3 ,carbo. Cykl trwa od 19 kwietnia (minely 2 tygodnie).Planuje przedłużyć go troche,ponieważ 19 wyjeżdżam na 2 tygodnie.I podczas tych 2 tygodni będę miał wyżywienie.. że w każdym momencie będę mógł jeść za darmo,to co tylko będę chciał.Obecnie stosuje dietę.. lecz nie jest ona za bardzo [...]
[...] 300mg w udo co 5dni. Po pierwszym lekki ból mięśnia przez jakieś 3 dni. Po drugim duża opuchlizna i problemy z chodzeniem. Pracuję jako dekarz więc się przez cały dzień nalatam i nanoszę krokiewek ;) Potrzeba mi sprawnej nogi ale boje się dalej bić w nogę. Powiecie żeby być w dupsko. Ale mam tam największe zatłuszczenie i nie mam pojęcia jak [...]
Witam.Mam mały problem ponieważ zamierzam zapisać się na muay thai i kupić jakieś sensowne rękawice +/-200zł.Przejrzałem już temat dotyczący kupna pierwszych rękawic ale mój problem polega na tym że mam spore rece.Przymierzałem everlasty brata to były strasznie ciasne a koniec rękawic strasznie mnie uwierał, to tak samo jak z za małymi [...]
Chodzi mi o to, ze nogi mam o wiele bardziej opalone niz reszta ciała. Jak to mozliwe ? co prawda gralem w pilke tu i tam ale jest zima i stan sie nie zmienia ! co ja mam z tym zrobic To wyglada jakby nie były moje nogi Ta fotka jest z wakacji 2004, ale mniej wiecej tak samo wygląda na dzień dzisiejszy.
Siemka, wlasnie zauważylem ze skończyly mi się strzykaweczki, dziś niedziela i akurat dzień injekcji. Mogę użyć starej strzykawki sprzed 2 dni ? była tam jedynka propa, nabrałbym ponownie i sieknal strzała, czy takie coś odpada? Toż to ta sama substancja, nikt inny nie tykał procz mnie. a co do igły, mam 0.6x30 i taką laduje w udo, ale byla ona [...]
[...] was o rady odnsonei gram w klubei na pzocyji srodkowego ofensywnego albo srodkowego defensywnego.Jak byscie mogli plecic mi co cwiczcy na tej pzocyji jaki trenig albo co tam powieei robci jak sei zachwoywac zaznaczma ze garem zawsze na skzrydle a tearz msuze grac w srodku wiec jak mzoeie zapdoajcie jakeis trenig ajki moge robic albo ajk sie [...]
Ludzie napiszcie mi co mam jeśc (w miare dokładnie) gdy bede brał kretke i glute. Nie chce niepotrzebnego tłuszczu mase juz jakas tam mam, a wiec CO MAM JESC ZEBY BYŁ JAK NAJLEPSZY PRZYROST MIEŚNI? Mleka duze ilosci(2 ltr dziennie) to dobre? jogurty? banany(nie tyje sie od nich?) Piszcie pliiiiiiiiz z gory thx za spoko od SOGI gwarant upominajcie [...]
Witam Was Co lepsze na poprawe siły, a szczególnie wytrzymałości? Bsn - N.O - Xplode - 1025g Nutrabolics - Hemorush - 1300g Fitness Authority - Xtreme Napalm Pre-Contest - 500g Universal Nutrition - Shock Therapy - 1008g liczy też się pobudzenie, a własciwie koncentracjia, bo jak już zaczne trenować, to moja motywacjia i endorfiny dają taki [...]
Witam. Przeprowadzilem sie do Londynu pracuje tam i mam od 15 wolne i potrzebuje znajsc sobie zajecie na popoludnia.Wybralem silonie z racji ze kiedys dzielnie na silownie chodzilem (8msc potem brak czasu praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie ćwiczenie na szybki przyrost siły w wyciśnięciu na klatkę?(nie chodzi mi o zwykłe wyciskanie czy tam hantelkami bo to robię zaproponujcie coś na siłę) I drugie pytanko ile można osiągnąć w rekordach bez sterydów? (ale suple,dieta owszem) Nie chodzi mi tu o gdybanie że "chyba XYZ kg na to i to" ale najlepiej aby ktoś napisał z [...]
Witam, mam takie pytanie/problem. Otóż: Mieszkam na małej wsi, bardzo interesuje się boksem i go lubię. Wiem że mógłbym coś z siebie wykrzesać, trenowałem biegi oraz obecnie trenuje rzut dyskiem, Mam sprawne nogi i myślę że nieco siły... Na lekkoatletyke tutaj są warunki, lecz niestety nie na boks. Najbliższe duże miasto jest 140km ode mnie ! [...]
Witam jako, że w polskiej służbie zdrowia czeka się miesiącami na wizytę chciałbym was zapytać o zdanie co sądzicie o moich plecach? Czy dostrzegacie jakąś wadę? Nie chodzi mi o jakąś profesjonalną diagnozę tak po prostu co tam widać. p.s nie ćwiczę jakoś profesjonalnie siłownia czy coś. Podciągam się na drążku i pompeczki. Dla skorygowania zwisam [...]
[...] grahamki- 50 g 3. POSIŁEK! makaron malma 50g Sok z czarnej porzeczki- 250g Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g 4.POSIŁEK! jajecznica 6 białek + 2 zółtka + pomidory czy co tam mam w lodowce smazone na oliwie Sok z czarnej porzeczki- 250g 5. KOLACJA Tuńczyk w wodzie - jedna puszka No to taka diete stosuje były wypowiedzi ze dobra na mase ale cos [...]
Witam mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 52kg chciałbym przybrać trochę masy tak do 65 70kg co mam jeść. Może mi ktoś ułożyć jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2373 kcal ile potrzebuję kcal aby urosnąć ? próbowałem ułożyć sobie sam dietę ale coś mi nie wychodzi pomożecie będę wdzięczny jeżeli ułożycie ją dla mnie:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat (2000) 66kg 174cm wzrostu (niewiem czy zdj. wysyłać :P) chciałem prosić o jakiś trening albo wskazówki dotyczące treningu pod kątem egzaminów sprawnościowych do szkoły oficerskiej we Wrocławiu (po drodze do jakiegoś liceum wojskowego :) ) zanim napiszecie że jeszcze dzieciak jestem jestem i 10 razy mi się zmieni chciałem [...]
Witam mam 22lata 182cm i 74kg wagi. Chcialem zgubic troche brzucha nie ma tego duzo ale jest :-) Przy okazji chcialem poprawic troche klatke i rece dodam odrazu ze kiedys troche cwiczylem a teraz praca brak czasu itp. Dzieki temu w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku [...]
Witam panowie! Mam pytanie, zakupiłem sobie combo jak na zdjęciach poniżej. Mam pare pytań i niejasności związanych z produktem. Może mi trochę rozjaśnicie. 1. W ulotce i na stronie napisane jest, że po rozrobieniu trzymać do 14 dni w lodówce. Z tyłu natomiast nie ma info, ze w fiolce jest w ogóle ipamorelin tylko 10 mg cjc z daciem i że można do [...]
Witam Szanowne Grono SFD, Oto pytania, na które chciałbym poznać odpowiedzi: 1) Wszedłem na stronę http://plany.sfd.pl/index.php/mid/42/fid/259/trener/trenowanie&page_id=12 i moim oczom ukazało się coś takiego: przykładowe potrawy i obrazek jakiegoś kurczaka i napis białko 57,58 gram. Moje pytanie brzmi: Czy to jakiś żart? Na kilku forach [...]
cześc wiecie co mam pytaniwe jak dawkowac mleko w proszku szukałem w wyszukiwarce ale tam znalazłem tylko takie odpowiedzi jak nie bierz tego nie warto szkoda kasy duzo laktozy łatwo złapas tłuszczyk no i własnei o ten tłuszczyk się rozchodzi ja go mammało znaczy sie ja go nei mam a chciał bym miec zeby wkoncu z czegos robic ta mase mieśniową z [...]
